Uzturs ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu palīdz uzturēt sāta sajūtu ilgāk, veicinot kaloriju deficītu.
Foto: Linda Dombrovska
Veselīgs un sabalansēts uzturs ir pamatu pamats tam, lai saglabātu veselību, dzīvesprieku un mobilitāti. Mūsdienās ikdienas steigā nereti par to aizmirstam, tādā veidā nodarot sev pāri. Kā izrādās, zivju bāzēta diēta piedāvā daudz priekšrocību svara zaudēšanai, jo zivis ir augstas kvalitātes proteīna un vērtīgo taukskābju avots, kā arī tās satur maz piesātināto tauku. Šobrīd ir ļoti aktuāla tēma – ķer un atlaid, bet makšķernieki atkal un atkal uzsver, ka zivis ir jāēd. Šis raksts ir informatīvs, piedāvājot iepazīties ar ieguvumiem, kādus iegūst, kad iekļauj zivju ēdienus diētā. Ja ir kādi plašāki jautājumi par šo tēmu un savu veselību, vērsies pie sava ārsta!
Šeit ir sīkāks ieskats diētās, kas balstītas uz zivju ēdieniem
1. Vidusjūras diēta
Vidusjūras diēta tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām pasaulē un ir pazīstama ar spēju veicināt svara zudumu un sirds veselību. Šajā diētā galvenais uzsvars tiek likts uz zivīm un jūras veltēm kā galveno olbaltumvielu avotu, papildinot tās ar olīveļļu, svaigiem dārzeņiem, augļiem, pilngraudu produktiem un riekstiem. Šīs diētas priekšrocības ietver:
– Omega-3 taukskābes: Samazina iekaisuma līmeni un veicina sirds un smadzeņu veselību.
– Augsts šķiedrvielu saturs: Sātīgums, kas palīdz ierobežot kaloriju uzņemšanu.
– Mazkaloriju blīvums: Augļi, dārzeņi un liesās zivis ir zemu kaloriju pārtikas produkti, kas ļauj ēst lielas porcijas, nejūtot izsalkumu.
NOT google-places-scripts.desktop-all-raksts1
2. Peskoveģetārā diēta
Peskoveģetārā diēta balstās uz augu izcelsmes pārtiku, kur proteīna galvenais avots ir zivis un citas jūras veltes. Šajā diētā izvairās no sarkanās un vistas gaļas, koncentrējoties uz augu produktiem, dārzeņiem, augļiem, pilngraudiem un pākšaugiem. Šī diēta palīdz svara zaudēšanai, jo:
– Zivju olbaltumvielas ir viegli sagremojamas un rada sāta sajūtu.
– Samazināts piesātināto tauku daudzums salīdzinājumā ar citām gaļām.
– Mikroelementu bagātība, īpaši dzelzs, jods un B12 vitamīns, ko daži augu izcelsmes produkti nesatur.
3. Zema ogļhidrātu diētas, piemēram, ketogēnā diēta
Ketogēnā diēta, kurā uztura pamatā ir tauki, var izmantot zivis, it īpaši taukainās zivis, kā vērtīgu omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avotu. Taukskābes, ko satur lasis, skumbrija un siļķes, samazina iekaisumu un veicina vielmaiņu, kas palīdz svara samazināšanā.
Šādas diētas priekšrocības:
– Uzturs ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu palīdz uzturēt sāta sajūtu ilgāk, veicinot kaloriju deficītu.
– Hormonu balanss un cukura līmeņa kontrole asinīs, pateicoties tauku un proteīnu sabalansētai uzņemšanai.
– Pretiekaisuma ietekme: īpaši no omega-3 taukskābēm, kas var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni un atvieglot svara samazināšanu.
Kāpēc zivis ir efektīvas svara zaudēšanā?
– Viegli sagremojami proteīni: Zivju proteīns ir vieglāk sagremojams un uzsūcas labāk nekā citu gaļu proteīni.
– Augsts sāta indekss: Zivis piesātina vairāk nekā citi proteīni, palīdzot ierobežot kaloriju uzņemšanu.
– Labvēlīgā ietekme uz vielmaiņu: Omega-3 taukskābes no zivīm stimulē tauku dedzināšanu un uzlabo vielmaiņas procesus.
Praktiski padomi zivju diētai:
Izvēlies liesās zivis (piem., tunci, mencu) ikdienas ēdienreizēm, un treknākās zivis (piem., lasi, makreli) – 1-2 reizes nedēļā, lai nodrošinātu omega-3. Aizstāj rafinētus ogļhidrātus ar pilngraudiem un dārzeņiem, lai līdzsvarotu uztura šķiedrvielu saturu. Termiski apstrādā zivis tvaicējot, grilējot vai cepot cepeškrāsnī bez pārāk daudz taukiem, lai saglabātu uzturvielu vērtību. Šādas diētas ne tikai palīdz samazināt svaru, bet arī uzlabo sirds veselību, pazemina asinsspiedienu un mazina cukura līmeni asinīs.
Pats galvenais – nevajag pārspīlēt! Visā jāievēro mērenība, lai nodrošinātu to, ka tiek saņemts pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs.
Informācija par zivju diētu svara zaudēšanai, iekļaujot pārtikas produktu tipus, piemērus, ieguvumus un ieteicamo lietošanas biežumu
Latvietis, kas ar savu zīmolu iekaro pasauli. Jānis Bulavs. Sarunas laivā #15
Jūsu Safari tīmekļa pārlūkprogramma ir novecojusi! Iesakām to nekavējoties atjaunot, lai saturu šajā portālā varētu lietot pilnā apmērā. Vai varat izmantot kādu no populārākajām pārlūkprogrammām, piemēram, Google Chrome vai Firefox.
